O aparecimento de quilos extras está associado ao sistema nutricional escolhido. Para estabilizar o peso, os nutricionistas recomendam seguir uma nova dieta durante um mês. Isto é suficiente para introduzir novos hábitos saudáveis que lhe permitirão alcançar uma silhueta esbelta. Uma dieta de ovos durante 4 semanas garante um efeito duradouro. Assim, a nutrição protéica não só garante a rápida queima de gordura, mas também a formação de um sistema equilibrado.
Por que os ovos são a base?
O produto tradicional contém apenas 45 kcal, garante saciedade duradoura e é aliado a nutrientes essenciais. Incluído no cardápio de programas de recuperação de doenças patológicas crônicas e agudas. Uma variedade de opções de dieta permite que todos escolham a melhor opção de dieta com ovos por 4 semanas.
Propriedades benéficas:
- contém vitaminas de beleza A e E, que ajudam a manter a juventude, elasticidade, força e brilho dos cabelos;
- As vitaminas B são responsáveis pelo estado do sistema nervoso; a ingestão regular garante resistência ao estresse e um estado psicoemocional estável;
- A biotina está envolvida no processo de absorção de carboidratos; na falta deste último, ocorre uma degradação ativa dos depósitos de gordura, o que tem um efeito significativo no volume corporal;
- A luteína tem propriedades antioxidantes, previne a fadiga e o estresse e melhora a função cerebral;
- Os minerais estão envolvidos na formação dos tecidos, estabilizam o funcionamento do sistema digestivo, aumentam as propriedades imunológicas, o fornecimento de elementos importantes permite aumentar o desempenho e sentir uma onda de energia;
- Os aminoácidos garantem o funcionamento normal dos sistemas e órgãos, não há perda de peso devido à destruição das fibras musculares, apenas os depósitos de gordura são quebrados, o que contribui para uma bela silhueta em relevo.
Um ovo sacia rapidamente a fome e mantém você saciado por muito tempo. É totalmente absorvido pelo organismo e combina-se com outras proteínas - carne, peixe, laticínios. Permite atingir a magreza desejada, o resultado final não depende do volume inicial. Desta forma, você pode perder 20 kg ou passar por uma "secagem" para criar uma estrutura muscular bonita e esculpida. Uma dieta de ovos por 4 semanas permite que você se livre de resíduos e toxinas e normalize o funcionamento de sistemas e órgãos.
vantagens e desvantagens
Novos hábitos alimentares nem sempre são benéficos, a dieta dos ovos de 4 semanas não é um programa universal. Levando em conta todas as armadilhas, é possível evitar falhas e o efeito "bumerangue" na forma de ganho de peso.
Vantagens:
- sem sensação de fome, os ovos garantem uma sensação de saciedade rápida e duradoura;
- o cardápio não se limita a alguns produtos, a alimentação é bastante variada, defeitos de paladar podem ser evitados;
- Qualquer pessoa pode preparar pratos simples com um mínimo de tempo e conhecimentos culinários;
- Com atividade física moderada é possível criar uma bela silhueta;
- O efeito de perda de peso também é observado devido à redução de líquidos e à restauração do fluxo linfático.
Desvantagens:
- Os ovos são produtos alergénicos e o consumo a longo prazo pode causar sintomas de intolerância anteriormente não observados;
- uma diminuição acentuada na ingestão de carboidratos pode causar fraqueza e tontura;
- Para conseguir o efeito desejado é importante seguir os princípios básicos e não fazer pausas para "dias de descanso" com bolos e sanduíches.
Além disso, existem várias restrições de uso:
- gravidez, amamentação;
- intolerância ao produto;
- disfunção do sistema cardiovascular;
- colesterol alto;
- patologias do sistema excretor;
- Disfunção hepática.
Regras básicas
O cardápio da dieta do ovo por 4 semanas inclui proteínas, gorduras e carboidratos. Não faltam elementos importantes, por isso as inovações na nutrição não provocam stress. Se seguir todas as recomendações, a redução do volume será o mais eficaz possível, você poderá perder peso e mudar para uma alimentação balanceada.
Regras básicas:
- uma semana antes de iniciar a dieta, é preciso excluir fast food, álcool, salgadinhos e alimentos processados;
- Beba pelo menos 2 litros de água todos os dias. Entre as doses você também pode beber chá, café, decocções de ervas e uzvar, mas sem açúcar.
- Uma dieta protéica requer uma ingestão regular de fibras. Além de vegetais crus, pode-se usar farelo de aveia ou fibra farmacêutica pronta. Deve-se tomar com o estômago vazio meia hora antes das refeições, diluindo uma colher de sopa do produto em água morna;
- As refeições fracionadas são um dos principais componentes do sucesso, a dieta do ovo é projetada para 4 semanas, o cardápio diário inclui necessariamente 3 refeições e 2 lanches;
- O tamanho da porção é reduzido e para perder peso o teor calórico deve ser reduzido para 200 gramas. - refeição principal, lanche - até 100 g;
- O ingrediente principal da dieta pode ser fervido, feito omelete ou ovos mexidos, mas sem adição de manteiga, leite ou creme, o tratamento térmico é obrigatório; Os ovos não podem ser comidos crus;
- É preciso reduzir a quantidade de sal consumida, substituir o sal de cozinha tradicional pelo sal rosa do Himalaia, que contém um complexo mineral, mas basta literalmente uma pitada por dia, é importante adicioná-lo em pratos já prontos e refrigerados;
- A rotina diária também promove a perda de peso, além das 5 refeições, é necessário dormir pelo menos 8 horas, adormecer antes das 23h, uma combinação equilibrada de trabalho e descanso permite reduzir o estresse;
- melhora o humor e proporciona um impulso de energia; atividade física moderada; o exercício regular ajuda a ativar o metabolismo e reduzir os depósitos de gordura; você não deve estabelecer recordes olímpicos enquanto faz dieta; é fácil perder quilos sistematicamente sem esgotar o corpo correndo maratonas;
- Você precisa terminar a dieta adequadamente; na primeira semana você pode enriquecer o cardápio com carboidratos complexos - cereais, pão integral, depois são introduzidos outros alimentos e até alimentos proibidos, mas em quantidades mínimas.
Dieta de ovo por 4 semanas - menu detalhado
Existem diversas variantes de dietas protéicas que podem ajudá-lo a perder peso rapidamente. Com base na lista de produtos básicos, você pode criar sua própria dieta. Ou utilize o cardápio de todos os dias da tabela de dieta do ovo, elaborada para 4 semanas. Nos primeiros 14 dias, os hábitos corretos são desenvolvidos e o processo de degradação das células adiposas é iniciado. As últimas 2 semanas são mais suaves, o objetivo principal é manter o sistema escolhido e continuar a perder quilos aos poucos.
Produtos autorizados:
- frango, ovos de codorna;
- carne - frango, peru, coelho, vitela;
- peixes magros, frutos do mar;
- Legumes – excluem-se apenas aqueles que contenham amido;
- Frutas - frutas da estação, frutas cítricas e também frutas ácidas são prerrogativas;
- Produtos lácteos – kefir desnatado, iogurte, queijo cottage, queijo sem sal;
- cereais - trigo sarraceno, farelo de aveia;
- nozes, linhaça, sementes de gergelim;
- leguminosas - aspargos, lentilhas;
- azeite, gergelim, óleo de linhaça;
- ervas frescas;
- Especiarias;
- Bebidas - chá verde, chás de ervas, bebidas de frutas secas sem açúcar.
Produtos proibidos:
- carne - cordeiro, porco, vaca;
- Peixe gordo;
- vegetais - batata, milho;
- Frutas – bananas, figos, uvas;
- enchidos, carnes fumadas;
- produtos semi-acabados;
- conservas, marinadas;
- produtos de confeitaria;
- Produtos lácteos – manteiga, queijo, leite fermentado;
- doces – incluindo mel;
- Álcool, bebidas carbonatadas, compotas.
Dieta de ovo por 4 semanas, cardápio detalhado na tabela:
| Café da manhã | Jantar | Jantar | Lanches | |
|---|---|---|---|---|
| 1 dia | 2 ovos, queijo cottage, frutas vermelhas, café | Caldo de legumes, costeleta de frango | Vitela Assada com Salada de Rúcula e Tomate | Queijo cottage, frutas vermelhas, compota de maçã |
| 2 dias | Omelete, pepino fresco e babosa | Coelho refogado, salada de cenoura | Caçarola de requeijão com pêra | Kefir, castanha de caju |
| 3º dia | Queijo sem sal, frutas frescas | Sopa de lentilha com abobrinha grelhada | Ovos mexidos, brócolis cozido | Mousse de Quark com Espinafre, Maçã |
| 4º dia | 2 ovos cozidos, alface americana com laranja e gergelim | Sopa de purê de tomate, almôndegas de peru cozidas no vapor | Peixe assado, algas marinhas | Frutas secas, iogurte sem açúcar |
| 5º dia | Omelete com queijo e ervas, chá de ervas | Peixe cozido com salada de beterraba | Misture salada com mexilhões e pepino | Smoothie de frutas vermelhas, nozes |
| 6º dia | 2 ovos cozidos, pimentão, azeitonas, rúcula | Peito de frango, chucrute e cranberries | Caçarola de abóbora com vitela | Queijo queijo, pêra, nozes diversas |
| 7º dia | Ovos mexidos, fatias de frutas, chá verde | Sopa de feijão, salada com repolho e pepino | Costeletas de peixe cozido no vapor, salada de beterraba cozida | Kefir, maçãs assadas |
| 8º dia | 2 ovos cozidos, salada de frutas com iogurte, chá de camomila | Caldo de cogumelos, peito de frango assado, suco de tomate | Coelho refogado com guisado de legumes | Massa de quark com damascos secos e ameixas |
| 9º dia | Salada de omelete, aipo, abóbora e abacaxi, café | Costeleta de frango, purê de erva-doce e aipo | Peixe cozido no vapor com chucrute e salada de azeitonas | Iogurte, nozes |
| 10º dia | 2 ovos, salada mista com toranja, queijo feta, chá verde | Purê de cenoura, costeletas de peru cozidas no vapor | Costeleta de vitela, rodelas de legumes | Caçarola de maçã e queijo cottage |
| 11º dia | Omelete com tomate, frutas vermelhas, café | Sopa de couve de Bruxelas e alcachofra de Jerusalém, peito de frango assado com especiarias | Salada de brócolis, abobrinha grelhada e carne cozida | Smoothie de frutas vermelhas, queijo de ovelha |
| 12º dia | Omelete com requeijão e ervas frescas, legumes fatiados, café | Peru refogado em salada de tomate e cenoura | Costeletas de peixe cozido no vapor, salada de pepino e pimenta | Pêra, maçã, amêndoas, sementes de abóbora |
| 13º dia | 2 ovos cozidos, laranja, chá verde | Sopa de beterraba e abóbora, schnitzel de frango | Salada de algas com ovo, camarão | Purê de frutas vermelhas, queijo feta |
| Dia 14 | Omelete, farelo de aveia, suco de tomate | Purê de lentilha, salada de repolho, pepino, pimentão | Filé de peru com ragu de abobrinha, berinjela, alcachofra de Jerusalém | Iogurte com sementes de linho, laranja |
| 15º dia | 2 ovos cozidos, trigo sarraceno cozido, legumes picados | Caldo de peixe, abobrinha, berinjela grelhada com mexilhões cozidos | Almôndegas de frango com repolho fresco e salada de maçã | Bagas, nozes |
| 16º dia | Aveia com iogurte, chá verde | 2 ovos cozidos, sopa de frango e aipo, suco de tomate | Peixe assado com especiarias, salada com pepino, pimentão, cenoura | Compota de maçã, nozes |
| Dia 17 | Caçarola de queijo cottage, smoothie de frutas vermelhas | Omelete com peito de frango cozido, salada quente com berinjela, abobrinha | Costelinha de peixe com legumes fatiados | Toranja, queijo de ovelha |
| Dia 18 | Farelo de trigo sarraceno, 2 ovos, pepino fresco, aipo, babosa | Sopa de cogumelos, salada com frango, pepino e abobrinha grelhada | Vitela cozida, repolho cozido | Maçã, laranja, mix de nozes |
| Dia 19 | Omelete, schnitzel de frango, fatias de vegetais | Sopa de abóbora e erva-doce, peixe cozido | Salada verde feita de pepino, brócolis, espinafre, peru cozido | Iogurte, frutas vermelhas |
| 20º dia | 2 ovos cozidos, farelo de aveia, chá verde | Caldo de galinha, ensopado de legumes | Salada com mexilhões, camarões, espinafre e tomate | Laranja, mix de nozes |
| Dia 21 | Omelete, smoothie de frutas vermelhas | Sopa de legumes, frango assado | Vitela com berinjela e purê de abóbora | Caçarola com requeijão e frutas vermelhas |
| Dia 22 | 2 ovos, salada de frutas, chá de ervas | Rolinhos de frango com cogumelos, rodelas de vegetais | Purê de feijão com pepino fresco e talo de aipo | Compota de maçã, nozes |
| Dia 23 | Caçarola de requeijão com maçã e chá verde | Ovos mexidos, aveia, salada com pepino, tomate | Coelho refogado, chucrute | Iogurte, pêra, nozes |
| Dia 24 | 2 ovos cozidos, salada com rúcula, pepino, cenoura | Sopa de tomate, costeleta de frango | Peixe cozido, algas com gergelim | Purê de frutas vermelhas, massa de coalhada com frutas secas |
| Dia 25 | Aveia, frutas vermelhas | 2 ovos, caldo de cogumelos | Camarões grelhados com abobrinha, berinjela, pimentão | Kefir, maçã assada |
| Dia 26 | Farelo de trigo sarraceno, salada de frutas, chá verde | Omelete de frango, fatias de vegetais | Peixe cozido no vapor, brócolis | Iogurte, várias frutas vermelhas |
| Dia 27 | 2 ovos cozidos, requeijão com ervas, chá de ervas | Sopa de tomate, peru assado com especiarias | Vitela refogada com berinjela, cenoura | Toranja, queijo de ovelha |
| Dia 28 | 2 ovos cozidos, pepino e smoothie de pimenta | Salada quente com espinafre, abobrinha e peito de frango | Costeleta de peixe cozido no vapor, purê de aipo e erva-doce | Iogurte, maçã |
Dieta de ovo e laranja por 4 semanas
Existe uma opção mais radical: você pode perder peso mais rápido usando o cardápio da dieta ovo-laranja por 4 semanas. Mas há muito mais contra-indicações: não é recomendado para acidez elevada e alergia a frutas cítricas. Não se aplica a sistemas nutricionais equilibrados, mas serve para criar uma silhueta aliviada. O programa tem duração de um mês, é possível emagrecer de 3 a 15 kg. O cardápio de todos os dias da dieta do ovo durante 4 semanas inclui necessariamente ovos e frutas cítricas. Excluem-se os carboidratos complexos, você só pode comer frutas, vegetais, peixes, carnes magras e laticínios. Não difere em variedade; a dieta da primeira semana é repetida ao longo do mês.
Menu dietético de ovo e laranja
Segunda-feira:
- Café da manhã – 2 ovos cozidos, laranja, chá de ervas;
- Almoço – frango cozido, salada de legumes;
- Jantar - almôndegas de frango, salada com repolho fresco.
Terça-feira:
- Café da manhã – 2 ovos cozidos, laranja, chá de ervas;
- Almoço – canja de galinha, salada com tomate, erva-doce;
- Jantar - vitela cozida, espargos cozidos.
Quarta-feira:
- Café da manhã – 2 ovos cozidos, laranja, chá verde;
- Almoço – costeleta de peru, pepino, tomate;
- Jantar - peixe estufado, salada com couve fresca.
Quinta-feira:
- Café da manhã – 2 ovos cozidos, laranja, café;
- Almoço – caldo de galinha, legumes grelhados;
- Jantar - costeleta de peixe, tomate, pimentão.
Sexta-feira:
- Café da manhã – 2 ovos cozidos, laranja, chá verde;
- Almoço – frango com cogumelos estufados;
- Café da manhã - caçarola de requeijão com ervas.
Sábado:
- Café da manhã – 2 ovos cozidos, toranja, café;
- Almoço - carne cozida, salada com pepino, tomate, pimentão;
- Jantar - costeleta de peixe, espargos cozidos.
Ressurreição:
- Café da manhã – 2 ovos cozidos, toranja, café verde;
- Almoço – caldo de legumes, costelinha de frango;
- Jantar - lula com algas marinhas.
Avaliações e resultados da dieta do ovo por 4 semanas
- "Decidi perder peso antes da temporada de praia e escolhi a dieta mais simples e barata. Os primeiros dias foram difíceis sem doces e pão, a fraqueza apareceu e descontei nos entes queridos. Mas o resultado valeu a pena, graças à dieta do ovo consegui perder 7kg. "
- "Fiquei na dieta do ovo por 4 semanas e fiquei impressionado com as críticas positivas. Perdi 3 kg em um mês, ainda faltam alguns quilos para atingir meu peso ideal. Foi difícil para mim abandonar os carboidratos, então me deliciei com chocolate e café doce. "
- "Depois da minha segunda gravidez, ganhei 15 quilos. Tentei de tudo, mas não aguentei nenhuma dieta. E o ovo me ajudou, não tive fome, preparei pratos novos com alegria. Depois que saí procuro fazer dieta protéica pelo menos um dia na semana, consigo manter o peso, não tem mais efeito sanfona. "